7 féle pihenés, amire szükséged van a kiégés elkerüléséhez

Mi a kiégés?

A kiégés a fizikai és mentális kimerültség állapota, amely a munkahelyi hosszan tartó stressz következtében alakul ki, különösen azoknál az alkalmazottaknál, akik olyan pozíciókat töltenek be, amelyek sok felelősséget, érzelmi elköteleződést és más emberekkel való interakciót igényelnek. Ez egy összetett jelenség, amelynek számos oka lehet, például munkahelyi túlterheltség, nem megfelelő munkakörülmények, nyomás és túlzott követelmények. A kiégés negatív hatással van mind a fizikai (pl. fejfájás, gyomorfájás), mind a mentális egészségre (depresszió, szorongás, alváshiány, frusztráció, csökkent koncentráció).

Hogyan kerülhetjük el a kiégést?

A kiégés elkerüléséhez fontos, hogy lehetőséget adjunk elménknek és testünknek a pihenésre. Íme a hétféle pihenés, amelyet érdemes megvalósítani a kiégés megelőzése érdekében.

Fizikai pihenés

A kiégés elkerülésének legjobb módja, ha gondoskodunk fizikai jólétünkről. Rendszeresen aludj, változatos étrendet kövess, és maradj hidratált és fizikailag aktív. Hasznos lehet néhány masszázs és manuális terápia is, amelyek segíthetnek ellazítani a feszes izmokat és enyhíteni a fájdalmat, különösen, ha ülő életmódot folytatsz, és nincs ergonomikus széked vagy íróasztalod.

Mentális pihenés

A mentális pihenés egy olyan relaxációs forma, amely segít megnyugtatni az elmét, csökkenteni a stresszt és javítani az általános érzelmi állapotot, így elengedhetetlen része a kiégés elkerülésére irányuló stratégiának. Íme néhány módszer a mentális pihenés elérésére:

• szünetek tartása a munkahelyen,
• szabadságidő kihasználása,
• meditáció,
• teendők listájának készítése (pl. a Firmbee használatával)
• terápia
• szabadtéri edzések.

Érzékszervi pihenés

A technológia, különösen a közösségi média használata stresszt és szorongást okozhat. Ezért tarts szünetet az elektronikus eszközöktől, hogy ne legyél online 24/7. A munka után a értesítések kikapcsolása, a céges e-mailek olvasásának elkerülése szabadidődben, a szabadságidő teljes kihasználása munka gondolatai nélkül, és a “mi történik” ellenőrzése mind olyan módok, amelyek segítenek helyreállítani a munka és a magánélet egyensúlyát, ami fontos a kiégés kialakulásának megelőzésében.

Érzelmi pihenés

Az érzelmek kifejezése, a pihenés, a mindennapi problémáktól való távolságtartás – ezek csak néhány olyan gyakorlat, amelyet követnünk kell a kiégés megelőzése érdekében. Íme, hogyan érhetjük el az érzelmi pihenést:

• Beszélj egy baráttal vagy családtaggal – ez segít kifejezni az érzelmeidet és támogatást kapni,
• Vegyél részt csoportos tevékenységekben – ez lehetőséget ad arra, hogy kapcsolatba lépj másokkal, akik hasonló helyzetben vannak, és megoszd tapasztalataidat,
• Tölts időt a szabadban – a természet segít megnyugtatni,
• Légy kreatív – a festés, írás, rajzolás és kerámia lehetőséget ad arra, hogy összpontosíts, eltereld a figyelmed a kellemetlen témákról, pihenj és kifejezd magad,
• Kérj szakmai segítséget – ez szükséges lehet, ha komoly érzelmi problémákkal küzdesz, amelyeket úgy érzel, hogy nem tudsz egyedül kezelni.

Társadalmi pihenés

Az egészséges társadalmi kapcsolatok fenntartása is fontos a munkahelyi túlzott stressz és kimerültség következményeinek elkerülésében. Azonban számít, kivel töltöd az idődet. Ők energikus emberek vagy esetleg energialopók? Az is fontos, hogy milyen személyiségtípus vagy. Az extrovertáltaknak sok időt kell eltölteniük másokkal, hogy jól érezzék magukat, míg az introvertáltaknak csak a legközelebbi emberek társaságára van szükségük.

Spirituális pihenés

A spirituális pihenés magában foglalja “a velünk nagyobb dologgal való kapcsolatfelvételt” és az élet értelmének és céljának megtalálását. Az imádkozás, meditáció, a természetben eltöltött idő, a saját szenvedélyünk követése és a művészet szemlélése mind példái a spirituális pihenésnek. Ezek segítenek perspektívát nyerni és szembenézni a negatív érzelmekkel anélkül, hogy elborítanának minket.

Kreatív pihenés

Csak a munkára összpontosítani gyors módja a szakmai kiégés szenvedésének. Ezért olyan fontos, hogy megtaláld a szenvedélyed – lehet az zenehallgatás, könyvek olvasása vagy sportolás. Ezek a tevékenységek segíthetnek elterelni a figyelmed a munkáról, és egyúttal lehetőséget adnak a személyes fejlődésre. Ez a munka és a magánélet egyensúlyának egy másik fontos eleme, amely segít fenntartani a mentális jólétet, védve a szakmai kiégés negatív tüneteitől.

Összefoglalás

A szakmai kiégés olyan kihívás, amellyel bármely alkalmazott szembesülhet. Szerencsére vannak módok a megelőzésére, amelyeket ebben a cikkben említettünk. Mindenekelőtt azonban ne feledd, hogy ez egy folyamatos folyamat. Tehát ne habozz kísérletezni különböző relaxációs formákkal, és alkalmazd őket egyéni igényeidhez, próbálva felfedezni a saját módodat a pihenésre és a munkahelyi helyzetektől való eltávolodásra. Emellett légy nyitott arra, hogy beszélj a feletteseddel (vagy esetleg a terapeutáddal is), ha úgy tűnik, hogy a kiégés első tüneteit tapasztalod kiégés.

Ha tetszik a tartalmunk, csatlakozz a mi aktív méheink közösségéhez a Facebookon, Twitteren, LinkedInen, Instagramon, YouTube-on, Pinteresten, TikTokon.