Mi az ultradián ritmus?

Mi az ultradián ritmus? Hogyan befolyásolhatják a természet ritmusai a termelékenységünket? Vannak-e módok arra, hogy kihasználjuk a természet erőit, hogy több energiát nyerjünk és növeljük mentális és fizikai képességeinket? Hogyan segíthet a természetes energiaáramok követése abban, hogy harmóniában éljünk a testünkkel és elkerüljük a kimerülést? Hogyan kerülhetjük el a kiégést és növelhetjük a teljesítményünket a testünk természetes ritmusainak felhasználásával?

Mi az ultradián ritmus? – tartalomjegyzék:

1. Mi az ultradián ritmus?
2. Hogyan igazítsuk a napunkat az ultradián ritmushoz?

Mi az ultradián ritmus?

A természet, ez a hatalmas, vad és kiszámíthatatlan entitás sosem volt könnyű kihasználni. Az emberek tudományt, technológiát és minden lehetséges eszközt használtak, hogy elválasszák magukat a természeti környezettel járó veszélytől. Városaink megvédenek minket a széltől, víztől és tüztől, civilizációnk pedig a kontroll illúzióját adja. Megpróbáltuk elfelejteni, hogy a természet része a miénknek, és nem harcolhatunk azzal, ami nagyobb nálunk.

A termelékenységünkkel kapcsolatos megközelítésünkben úgy tűnik, naivak vagyunk, mint sok más helyzetben, egész nap dolgozni szeretnénk, úgy téve, mintha olyan hatékonyak lennénk, mint a lélek nélküli gépek, és frusztráltak és csalódottak vagyunk, hogy ez nem működik – nem lehetünk folyamatosan produktívak, elfáradunk, az agyunk elveszíti a tisztaságát, a memóriánk cserbenhagy, a jókedv ok nélkül eltűnik. Egészséges ételeket eszünk, gyakran edzünk és elegendő alvást kapunk, mégis tapasztaljuk azokat a gyengébb pillanatokat, amikor nem tudjuk megmutatni, mennyire jók vagyunk és mennyire komolyan vesszük a mindennapi feladatainkat. Mi lehet a baj?

A legtöbb ember nincs tisztában a természetben bekövetkező ciklikus változásokkal. Nyilvánvaló, hogy tudunk a évszakokról, megfigyeljük a nappalt és az éjszakát, és teljesen tisztában vagyunk azzal, hogy az állatoknak megvannak a migrációs, szaporodási vagy téli álom időszakaik, de nem mindannyian tudunk a kevésbé látható, kevésbé hírverés kapott ciklusokról, amelyek a mindennapi tapasztalataink részei.

Az összes fent említett jelenség a természet különböző ritmusaihoz tartozik.

A kronobiológiában háromféle ritmus létezik:

• Cirkadián ritmus, vagy cirkadián ciklus, a test természetes ciklusa, amely 24 órás időközönként szabályozza a belső testi folyamatokat. Ezt a belső cirkadián óra szabályozza, amely az agyban található, és szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust és más alapvető testi funkciókat. A cirkadián ritmus kulcsfontosságú az emberi test megfelelő működéséhez, és gyakorlatilag az összes fontos rendszert befolyásolja. A cirkadián ritmus zavarának első tünete az inszomnia és más alvási problémák. De van még több, amire figyelni kell – a cirkadián ritmus befolyásolja: az anyagcserét, a mentális egészséget és az immunrendszert.
• Infradián ritmus – egy olyan ritmus, amely hosszabb, mint a cirkadián ritmus (hosszabb, mint 24 óra), de hossza változhat. Az infradián ritmust néha a test második órájaként emlegetik, míg a cirkadián ritmus az első. Az emlősök infradián ritmusai közé tartozik a menstruáció, szaporodás, migráció, téli álom, haj növekedés, árapály, szezonális és árapály ritmusok. Az infradián ritmus fontos az emberi egészség és jólét szempontjából. Fő szerepet játszik a következők szabályozásában: az agy, anyagcserék, immunrendszer, mikrobiom, stresszválasz rendszer és reproduktív rendszer. A legismertebb infradián ritmus a menstruációs ciklus, de más szezonális zavarok, amelyeket mindenki ismer (hangulatváltozás az évszakok során) szintén infradián ciklusoknak tekinthetők.
• Ultradián ritmusok – a legrövidebb biológiai ritmusok, amelyeket az emberek tapasztalnak. Az ultradián ritmusok rövidebbek, mint a 24 órás ciklus, és akár néhány percig is tarthatnak, de akár 10 óráig is eltarthatnak.

Az ultradián ritmust Nathaniel Kleitman fedezte fel az alvással kapcsolatos kutatásai során az 1950-es években. Kleitman megállapította, hogy az emberi test különböző alvási szakaszokat él át, mint az éberség, REM fázis és mély alvás.

Ezek a ciklusok megegyeznek a nappali éberségi fázisokkal, amikor az emberek különböző éberségi fázisokon mennek keresztül. Az ultradián ritmus a Basic Rest Activity Cycle néven ismert, és alapvető struktúrája azt jósolja, hogy az agy 90 percig a magas frekvenciájú éberségi fázisba lép, majd egy 20 perces pihenési fázisba lép.

Mit jelent ez a munkarendünkre nézve? Mivel arra vagyunk tervezve, hogy hatékonyan dolgozzunk korlátozott ideig, ki kell használnunk ezeket az éberségi pillanatokat a lehető legjobban. A 90 percnyi aktivitás után pihennünk kell, különben a rendszerünket a határainkig toljuk.

Hagyományosan a munkahelyeinken elvárták, hogy egy bizonyos ideig dolgozzunk a nap folyamán hosszabb szünetek nélkül és ugyanazzal, állandó kapacitással. Nem számít a hangulat vagy az agy szükségletei, egy jó alkalmazottnak mindig elfoglaltan kell maradnia. Amikor a fáradtság beáll, úgy érezzük, hogy elveszítjük a csatát, és mivel nem adhatjuk fel, kávét iszunk vagy eszünk valami édeset, hogy visszahozzuk az éberséget. Végül kudarcra vagyunk ítélve. Minél inkább harcolunk a természettel, annál kevésbé leszünk produktívak, annál stresszesebbek és fáradtabbak leszünk.

Hogyan igazítsuk a napunkat az ultradián ritmushoz?

Nathaniel Kleitman tudományos felfedezésének következményei világosak. A hatékony munkához rövid pihenőidők szükségesek.

Fontos emlékezni arra, hogy a klasszikus 8 órás munkarendet sosem az egészség vagy az optimális termelékenység érdekében tervezték. Ez a modell még mindig elterjedt világszerte, valószínűleg a jobb, jobban összehangolt tudományos ismeretek és normák hiánya miatt, és tudjuk, hogy a termelékenység szempontjából hátrányos, de még mindig sokkal jobb, mint bármi, ami előtte volt.

A 8 órás modellt a XIX. századi rossz munkakörülményekre adott reakcióként dolgozták ki, amikor a munkásokat akár napi 16 órás munkavégzésre is kötelezték. Akkoriban a kimerültség miatti halálesetek mindennaposak voltak. A 19. század végén az új koncepció, a 8 órás munkanap modellt mind a brit, mind az amerikai parlamentben megvitatta (és sok ellenzője volt). Az első, aki bevezette a gyáraiban, Henry Ford volt 1905-ben.

Ettől a pillanattól kezdve az alkalmazottaktól elvárták, hogy a munkájuk teljes 8 órája alatt összpontosítsanak és produktívak legyenek. Ma már tudjuk, hogy még ez az emberi megközelítés sem tud maximális termelékenységet biztosítani, és a jövőben ki kell igazítani.

Az ultradián ritmusokon alapuló munkarendek a jövő üzleti szervezetei.

A siker titka nem a nagyszerű időgazdálkodás, hanem a nagyszerű energiamenedzsment. Hogyan építheted fel a napodat az ultradián ritmusod köré? Először is, nem kell ragaszkodnod a 8 órás munkagyakorlatokhoz, amelyek folyamatos munkára kényszerítenek. Ehelyett próbálj meg jobban összhangba kerülni a saját testeddel, és figyeld meg a csúcs- és gyenge pillanataidat. Tarts szünetet, amikor szükségét érzed, és próbálj meg teljesen összpontosítani a magas koncentrációs pillanataidban.

Az ultradián ritmus elvein alapuló tipikus rutin rendkívül könnyen követhető.

• Tölts el 60-90 percet a fontos feladatoddal, dolgozz gyorsan, légy összpontosított, és minimalizáld a zavaró tényezőket
• Tarts egy 20 perces szünetet 60-90 perc után, ne dolgozz a szünet alatt, hagyd el az íróasztalodat, pihenj, és engedd, hogy az agyad felfrissüljön.

Új munkarended tervezésekor emlékezned kell a zavaró tényezők korlátozására. Teljesen összpontosítanod kell, hogy kihasználhasd az agyi kapacitásaidat a 90 perces szakasz alatt, különben kockáztatod, hogy a napod a lehető legterméketlenebb lesz. Amikor elkezdesz fáradtnak, bágyadtnak, ingerlékenynek, éhesnek vagy nyugtalanul érezni, ne harcolj az impulzus ellen, hogy mozogj és pihenj. Vegyél néhány mély lélegzetet, sétálj egyet, és ne próbálj meg dolgozni a fáradtság érzése ellenére.

A pihenés kihagyása több hónapon keresztül számos egészségügyi problémát eredményez. Milyen tünetek kapcsolódnak a rossz energiaszervezéshez? A fizikai spektrumon megfigyelheted: a vérnyomás emelkedését, alacsony immunitást, magasabb koleszterinszintet, lelassult anyagcserét és emésztési problémákat. Pszichológiailag a stressz, amely a kiegyensúlyozatlanságból fakad, memória problémákhoz, depresszióhoz és csökkenő mentális képességhez vezet. Az ultradián ritmus a struktúránk része, és nem hagyható figyelmen kívül. Megfelelően pihenned kell minden 90 perces blitz után, hogy ne csak produktív, hanem egészséges is maradj.

Az ultradián ritmusok követése minden életünk aspektusára alkalmazható, nemcsak a termelékenységre. Minden feladat hatékonyan, gyorsan és erőfeszítés nélkül elvégezhető, ha a nap megfelelő időszakában hajtják végre. A természet ritmusainak követése úgy tűnik, az egyik sok módszer közül, amely lehetővé teszi a fáradtság csökkentését és a termelékenység növelését.

A lelkiismeretes egyének minden életük aspektusában előre akarnak lépni – egészségesek, hatékonyak, gyorsak és sikeresek szeretnének lenni, ezért keresik az információkat, amelyek segítik a teljesítményük javítását. A nagyszerű táplálkozás, a bőséges testmozgás, a meditációra szánt idő, a fókusz és a tudatosság, valamint a hatalmas tudományos bizonyítékok nem elegendőek, ha nincs alapvető tudásunk a test ultradián ritmusáról, mert ez közvetlenül szabályozza a termelékenységünket, és nem hagyható figyelmen kívül, ha magasabb szinten szeretnénk működni.

Ha tetszik a tartalmunk, csatlakozz a szorgos méheink közösségéhez a Facebookon, Twitteren, LinkedIn-en, Instagramon, YouTube-on, Pinterest-en.