5 legjobb tipp az délutáni fáradtság leküzdésére

Bár normális és gyakori, problémássá válhat, amikor megakadályozza, hogy elvégezzük a ránk bízott feladatokat (például a figyelem, a kreativitás hiánya, a tevékenységek lelassulása miatt stb.). Ma részletesen elmagyarázzuk, mi jellemzi ezt a jelenséget, mikor és miért érinti a munkavállalókat, majd felvázoljuk a lehetséges stratégiákat, hogy legyőzzük vagy csökkentsük annak intenzitását.

Mi az a délutáni fáradtság?

A délutáni fáradtság, amelyet néha ebéd utáni lehangoltságnak is neveznek, egy gyakori jelenség, amely a munkavállalókat életkortól vagy foglalkozástól függetlenül érintheti. Fő tünete az energiaszint, az éberség és a mentális koncentráció csökkenése, amely általában délután (általában 1 és 3 óra között) következik be.

Néhány embernél fejfájásként és izomfájdalomként, látásromlásként, ingerlékenységként vagy fáradtságként jelentkezhet. Az ilyen ideiglenes csökkenés a termelékenységben természetes az emberek számára (a tipikus napi ritmus részeként fordul elő), de a megjelenése (időzítés, súlyosság, panaszok stb.) egyéni tényezők miatt változhat, mint például:

• étkezési szokások (az utolsó étkezés időzítése és minősége, a hidratálás hiánya stb.),
• stressz szintje,
• alvás minősége,
• életmód (pl. minden munkavállaló napi ritmusa, azaz a felkelés és lefekvés ideje, a fizikai aktivitás mértéke és gyakorisága),
• a végzett feladatok típusa (a monoton vagy unalmas feladatok, a mentális stimuláció hiánya vagy a ülő munkamód hozzájárulhat a fáradtság érzéséhez és csökkentheti az éberséget).

Ki a legsebezhetőbb a délutáni fáradtsággal szemben?

A délutáni fáradtság pontos időzítése és intenzitása személyenként változhat, de azonosíthatunk néhány tipikus forgatókönyvet, amikor ez a helyzet előfordulhat, és jelentős hátrányt jelenthet egy munkavállaló számára.

Különösen kockázatosak vagyunk a délutáni fáradtságra, ha az ebédünk vagy vacsoránk gazdag egyszerű szénhidrátokban (a test a táplálék feldolgozására összpontosít, ami ideiglenes energiaszint-csökkenéshez és kognitív funkciók csökkenéséhez vezethet). Azok az emberek, akik éjszaka elégtelen vagy rossz minőségű alvással küzdenek, szintén nagyobb valószínűséggel tapasztalják a kifejezett délutáni fáradtságot (valamint a fáradtság és letargia érzését a nap folyamán).

A délutáni fáradtság következményei a cég számára

Bár a délutáni fáradtság a humán test természetes reakciója, nem mentes a végzett munka hatásaitól. A csökkent koncentráció és termelékenység miatt olyan helyzetekre lehet számítani, mint a feladatok hosszabb határideje, a tervezett találkozók során csökkenő kreativitás, valamint a hibák és tévedések növekedése (amelyek lehetnek kisebbek és nagyon súlyosak is a cég számára, például az ügyfélszolgálat esetében), rossz döntések meghozatala, többek között.

Továbbá, ha rendszeresen foglalkozunk egy délutáni krízissel, az csökkentheti a munkavállalók elkötelezettségét és morálját, és az alkalmazottak által érzett frusztráció befolyásolhatja az egész csapat dinamikáját, így a cég légkörét is.

Hogyan lehet legyőzni a délutáni fáradtságot?

Minden munkáltató szeretné, ha a munkavállalói a hét folyamán folyamatos termelékenységi szintet tartanának. Ezt elérni lehetetlen, de lehetséges segíteni az alkalmazottaknak a fáradtság leküzdésében, és fenntartani a megfelelő energiaszintet és elegendő termelékenységet a nap folyamán. Hogyan? Néhány hatékony stratégiát az alábbiakban vázolunk fel.

1. Biztosítsa a természetes fényhez való hozzáférést

Helyezze el a munkavállalók íróasztalait az ablakok közelében, hogy olyan teret hozzon létre, ahol folyamatosan hozzáférhetnek a természetes fényhez. Végül is, a nappali fénynek való kitettség segít szabályozni a napi ritmust, és befolyásolja az energiaszintet és a hangulatot.

2. Rendezzen egészséges étkezéseket

Biztosítson az alkalmazottak számára egészséges étkezési lehetőségeket (pl. céges étkeztetésen keresztül), amelyek hosszabb ideig energiát adnak. Bátorítsa a rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket, és kerülje a feldolgozott ételeket és a magas cukortartalmú ételeket. Emellett gondoskodjon arról, hogy folyamatosan hozzáférjenek ivóvízhez és más hidratáló italokhoz.

3. Biztosítson teret a fizikai aktivitásnak

Egy ping-pong asztal, csocsó, nyújtószoba vagy akár a lehetőség, hogy rövid sétát tegyenek munkaidő alatt, mind hatékony módjai a vérkeringés fokozásának és az oxigénellátás növelésének az agyhoz. Ennek eredményeként a munkavállalók kevésbé fognak stresszelni, és jobban tudnak koncentrálni a feladatokra.

4. Engedélyezze a szüneteket

Bátorítsa az alkalmazottakat, hogy tartsanak rövid szüneteket a pihenésre és a regenerálódásra (légzőgyakorlatok, meditáció, jóga és mások). Egy csendes zóna vagy kis tér biztosítása az irodában, ahol az alkalmazottak pihenhetnek és regenerálhatják az elméjüket, segíthet növelni az energiát és a koncentrációt.

5. Bevezetni a rugalmasságot a munkakörülményekben

Ha lehetséges, fontolja meg rugalmas munkarendek bevezetését is, amelyek lehetővé teszik az alkalmazottak számára, hogy a természetes ritmusukhoz és preferenciáikhoz igazítsák a munkaidőiket. Valójában egyes munkavállalók produktívabbak lehetnek, ha kicsit korábban és később dolgoznak, elkerülve a délutáni fáradtság legkritikusabb időszakát.

Délutáni fáradtság – összefoglalás

Munkáltatóként hasznosnak találja ezeket a stratégiákat a délutáni fáradtság következményeinek csökkentésére (bár kétségtelenül könnyebb ezt a jelenséget az irodai munkavállalókkal szemben kezelni, mint a távmunkásokkal). Ennek ellenére kötelessége figyelembe venni, hogy az alkalmazottaknak különböző igényeik és preferenciáik vannak e tekintetben.

Ha folyamatos párbeszédet folytat a csapatával, és rendszeresen ellenőrzi, hogy mely tevékenységek hozzák meg a kívánt hatást, segíthet az alkalmazottaknak legyőzni a délutáni fáradtságot. Így biztosíthatja az elkötelezett és produktív csapatot – akár éppen munkába állnak, akár befejezik azt.

Ha tetszik a tartalmunk, csatlakozzon a szorgos méheink közösségéhez a Facebookon, Twitteren, LinkedInen, Instagramon, YouTube-on, Pinteresten, TikTokon.